Το απόλυτο διατροφικό πρόγραμμα για να χάσεις 3-4 κιλά ως τα Χριστούγεννα

ΥΓΕΙΑ 🕔08/12/2016 - 08:27 | Author: Newsroom

Τα Χριστούγεννα πλησιάζουν και εσύ όπως είναι φυσικό θέλεις να λάμπεις μέσα στο νέο σου… φόρεμα.

Αν δεν έχεις ακόμη καταφέρει να χάσεις αυτά τα 4-5 παραπάνω κιλά (τα οποία φυσικά οφείλονται στις κραιπάλες του καλοκαιριού), ήρθε η ώρα να σηκώσεις τα μανίκια και να βάλεις στην άκρη το αλκοόλ , τις πίτσες ή ό,τι άλλο ανθυγιεινό βρίσκεται στο οπτικό σου πεδίο.

Ακoλούθησε το παρακάτω διατροφικό πρόγραμμα και θα δείς εγγυημένα αποτελέσματα στο άψε-σβήσε!

Πρωινό:

-1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 βραστό αυγό, 1 ποτήρι φυσικό χυμό

ή

– 1/2 μπολ με γάλα 2% λιπαρών και δημητριακά ολικής άλεσης

Δεκατιανό:

1 φρούτο εποχής

Μεσημεριανό:

– Ψάρι ή κοτόπουλο ή μοσχαρίσια μπριζόλα ή 2 μέτρια μπιφτέκια

– 1 μικρή σαλάτα λαχανικών με 1 κουταλιά ελαιόλαδο

– 1 φέτα ψωμί ή 1 μέτρια ψητή ή βραστή πατάτα ή 1/2 φλιτζάνι ρύζι

ή

– 1½ φλιτζάνι φασολάκια ή αρακά (γενικώς όσπρια), μαγειρεμένα με 1 κουταλιά ελαιόλαδο ανά μερίδα

– 30 γρ. τυρί χαμηλό σε λιπαρά

– 1 φέτα ψωμί ή 2 φρυγανιές

Απογευματινό:

– 1 φρούτο ή 1 μπάρα δημητριακών

*Μπορείτε να επιλέξετε κάτι που δεν υπερβαίνει τις 90 θερμίδες όπως για παράδειγμα 2 κομματάκια μαύρης σοκολάτας.

Βραδινό:

– 1 κεσεδάκι γιαούρτι (2% λιπαρά) με φρουτοσαλάτα (2 φρούτα ), με 1 κουταλιά δημητριακά και 1 κουταλάκι μέλι

ή

– 1 αραβική πίτα με 1 φέτα τυρί με χαμηλά λιπαρά και 1 φέτα γαλοπούλα

ή

– 180γρ. κοτόπουλο(ψητό ή βραστό) με μία κουταλιά ελαιόλαδο

– Ένα φλιτζάνι μπρόκολο

Τι πρέπει να προσέχεις:

– Μην παραλείπεις τα γεύματά σου ή μειώνεις τις ποσότητες.

– Πίνε αρκετό νερό.

-Μην υπερκαταναλώνεις υγιεινές τροφές. Τρώγοντας περισσότερα φρούτα ή λαχανικά και πίνοντας πολλούς χυμούς πιστεύεις πως θα χάσεις πιο γρήγορα τα περιττά κιλά; Συγγνώμη που θα σε απογοητεύσουμε αλλά κάνεις λάθος! Παν μέτρον άριστον.

– Δεν είναι ανάγκη να μείνεις στο σπίτι. Το ότι έχεις επιλέξει να ακολουθήσεις μία συγκεκριμένη διατροφή, δε σημαίνει, πως πρέπει να απέχεις από κάθε κοινωνική εκδήλωση. Βγες με τους φίλους σου και απλώς δείξε μεγάλη προσοχή στο γεύμα που θα επιλέξεις.

Loading...