• Είστε έγκυος και δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε; Δείτε τι πρέπει να κάνετε!

    ΥΓΕΙΑ 🕔17/04/2015 - 20:47 | Author: Newsroom

    Η περίοδος της εγκυμοσύνη είναι μία από τις πιο όμορφες περιόδους στη ζωή μιας γυναίκας, σίγουρα όμως έχει και τις δυσκολίες της. Μία από αυτές είναι και δυσκολίες στον ύπνο και όσες από εσάς περιμένετε να έρθει στον κόσμο το μωράκι σας, το γνωρίζετε πολύ καλά!

    Τους εννέα μήνες της εγκυμοσύνης ο οργανισμός γίνεται πιο ευαίσθητος και το αίσθημα της κούρασης, ειδικά όσο περνάνε οι μέρες και πλησιάζει η ώρα του τοκετού, γίνεται μόνιμο. Ο ύπνος είναι απαραίτητος στην υγεία, πόσο μάλλον για τις μέλλουσες μανούλες που οι ορμόνες είναι άνω κάτω, η εξάντληση συνεχής και αδιάκοπη και οι αϋπνίες όλο και συχνότερες.

    Οι πρώτες αϋπνίες ξεκινάνε από το πρώτο κιόλας τρίμηνο και κάνουν πιο αισθητή την παρουσία τους όσο περνάνε οι μήνες και πλησιάζει η ώρα της γέννας! Οι καούρες, οι συχνοουρίες, οι κωλοτούμπες του μωρού στην κοιλιά σας μετατρέπουν το βραδινό ύπνο σε «εφιάλτη» με αποτέλεσμα πολλές φορές να στριφογυρίζετε όλο το βράδυ στο κρεβάτι χωρίς να κλείσετε μάτι ή να ξυπνάτε ανά τακτά διαστήματα και την άλλη μέρα να νιώθετε εξαντλημένη. Τι μπορείτε να κάνετε;

    Πρώτα από όλα είναι σημαντικό να βρείτε μία θέση στο κρεβάτι που να αισθάνεστε όσο το δυνατόν πιο άνετα και αναπαυτικά. Προτιμήστε να κοιμάστε στο πλάι, στην αριστερή πλευρά. Με αυτόν τον τρόπο το αίμα στον πλακούντα κυκλοφορεί καλύτερα, πράγμα που είναι καλύτερο για την ανάπτυξη του μωρού σας. Αποφύγετε να βρίσκεστε σε μία στάση όλο το βράδυ, καθώς το πιάσιμο είναι αναπόφευκτο, προσπαθήστε όμως να κοιμάστε στην αριστερή πλευρά όσο το δυνατόν περισσότερο.

    Προμηθευτείτε ένα ειδικό μαξιλάρι για την εγκυμοσύνη. Κάνει θαύματα! Ανακουφίζει την πίεση στην κοιλία και σας κάνει να χαλαρώσετε. Αν κοιμάστε ανάσκελα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το μαξιλάρι κάτω από τους γοφούς. Είναι είναι κόλπο που θα κάνει το αίμα σας να κυκλοφορεί καλύτερα και θα μειώσει τις κράμπες στα πόδια!
    Εκτός από τη στάση του σώματος, πολύ σημαντικό ρόλο για ήρεμο και πολύωρο ύπνο, παίζει και διατροφή. Το βράδυ προτιμήστε ελαφριές τροφές, ενώ καλό είναι να αποφύγετε την κατανάλωση του καφέ και του τσάι.

    Πριν πέσετε για ύπνο, κάντε κάποια δραστηριότητα που σας χαλαρώνει. Μπορείτε να κάνετε λίγη γυμναστική, κατάλληλη φυσικά για την κατάστασή σας, λίγο μασάζ ή ό,τι άλλο σας ευχαριστεί. Έτσι θα είστε ήρεμη και θα κοιμηθείτε πιο εύκολα. Εξίσου σημαντικό είναι να έχετε και ένα σταθερό ωράριο ύπνου. Θα είναι πολλές οι φορές που θα νιώθετε εξάντληση στη διάρκεια της μέρας, είναι προτιμότερο όμως από το να κοιμηθείτε το μεσημέρι, με αποτέλεσμα να μη μπορείτε να κοιμηθείτε το βράδυ, να κάνετε λίγη υπομονή και να κρατηθείτε!
    Απολαύστε τους εννέα αυτούς μήνες, την κάθε στιγμή, τα καλά και τα κακά! Ο ερχομός του μωρού σας είναι το μεγαλύτερο δώρο, σίγουρα όμως μετά θα τους αναπολείτε!

    Loading...